Dynamic Yoga – Latihan 3 & 4
POSE OF THE MOON (Shashankasa)
Duduk berlutut dengan telapak tangan di paha. Tutup mata dan rileks, tetapi pertahankan tulang belakang dan kepala lurus.
Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan di atas kepala, jaga agar lurus dan selebar bahu. Saat Anda bernapas, tekuk tubuh ke depan dari pinggul, jaga agar lengan dan kepala tetap lurus. Tangan dan dahi pada akhirnya harus beristirahat di lantai di depan lutut Anda. Tekuk siku Anda, sehingga lengan benar-benar rileks dan tahan selama lima detik.
Kemudian bernapas dalam dan perlahan-lahan mengangkat lengan dan tubuh kembali ke posisi tegak.
Buang napas dan kembalikan telapak tangan Anda ke atas paha Anda. Ulangi 3-5 kali.
GUNUNG POSE (Parvatasana)
Memperkuat saraf dan otot di lengan dan kaki, serta merangsang sirkulasi di tulang belakang bagia...
Recent Comments