POSE OF THE MOON (Shashankasa)
Duduk berlutut dengan telapak tangan di paha. Tutup mata dan rileks, tetapi pertahankan tulang belakang dan kepala lurus.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan di atas kepala, jaga agar lurus dan selebar bahu. Saat Anda bernapas, tekuk tubuh ke depan dari pinggul, jaga agar lengan dan kepala tetap lurus. Tangan dan dahi pada akhirnya harus beristirahat di lantai di depan lutut Anda. Tekuk siku Anda, sehingga lengan benar-benar rileks dan tahan selama lima detik.

Kemudian bernapas dalam dan perlahan-lahan mengangkat lengan dan tubuh kembali ke posisi tegak.

Buang napas dan kembalikan telapak tangan Anda ke atas paha Anda. Ulangi 3-5 kali.

GUNUNG POSE (Parvatasana)
Memperkuat saraf dan otot di lengan dan kaki, serta merangsang sirkulasi di tulang belakang bagia...

Read More Health

Goyang POHON PALM POHON (Tiryaka Tadasana)
Merampingkan pinggang dan mengembangkan keseimbangan. Berdirilah dengan kaki 8 inci terpisah dan letakkan mata tepat di depan mata Anda. Interlock jari dan putar telapak tangan ke arah luar. Tarik napas dalam-dalam saat Anda mengangkat tangan ke atas kepala. Saat Anda bernapas, tekuk pinggang Anda ke sisi kiri, berhati-hatilah agar tidak mencapai ke depan atau ke belakang. Tahan selama beberapa detik, lalu tarik napas dalam-dalam dan perlahan kembali ke posisi tegak.

Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.

POS-CAT-STRETCH (Marjari-asana)
Berlutut dan condong ke depan untuk meletakkan tangan di lantai di bawah bahu Anda, jari-jari menghadap ke depan, tangan sejajar dengan lutut...

Read More Health